calsium supplement : which type is best?

 calsium supplement : which type is best?

Dalam konteks nutrisi, suplemen menyediakan sejumlah zat yang merupakan tambahan dari jumlah yang biasanya diperoleh dari makanan. Sekitar 99% kalsium dalam tubuh digunakan untuk membangun tulang dan gigi. Selama seumur hidup, semua tulang tubuh mengalami proses alami penumpukan dan kerusakan. Tingkat penumpukan melebihi tingkat kerusakan untuk 25-30 tahun pertama bagi wanita dan 30-35 tahun pertama untuk pria. Di luar waktu ini, tingkat kerusakan melebihi tingkat penumpukan, menghasilkan penurunan kepadatan tulang secara bertahap. Akibatnya, tulang menjadi semakin lemah, rapuh, dan mudah patah — suatu kondisi yang disebut osteoporosis.

Sekitar 50% wanita dan 13% pria di atas usia 50 tahun menderita patah tulang akibat osteoporosis. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko yang terkait dengan osteoporosis adalah membangun tulang sebanyak mungkin selama awal kehidupan ketika tingkat penumpukan melebihi tingkat kerusakan. Dengan mengingat tujuan ini, asupan kalsium harian berikut telah disarankan:

Kalsium yang cukup untuk membangun tulang disediakan oleh diet seimbang yang mencakup makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran tertentu (brokoli, kangkung, dan lobak dan collard greens), tahu, beberapa ikan kaleng, kacang polong, kacang polong, dll .) dan biji-bijian dan kacang-kacangan. Sayangnya, banyak orang di masa-masa utama tahun-tahun pembentukan tulang mereka (pra-remaja, remaja, dan dewasa muda) mengikuti diet yang jauh dari rekomendasi kalsium untuk pembentukan tulang yang optimal. Dua alasan signifikan untuk kekurangan gizi ini di antara orang-orang dalam kelompok umur ini adalah kecenderungan untuk tidak makan dan mengganti minuman ringan dan minuman non-susu lainnya sebagai pengganti susu.

Jika diperlukan suplemen kalsium, jenis apa yang terbaik? Sebagian besar suplemen akan mengandung kalsium dalam salah satu dari tiga bentuk kimia berikut: kalsium karbonat (sering dari cangkang tiram), kalsium sitrat atau kalsium fosfat. Ini benar-benar membuat sedikit perbedaan yang mana dari ketiga bentuk kimia kalsium ini, karena ketiganya diserap cukup baik oleh tubuh. Faktor penting dalam suplemen adalah jumlah kalsium yang terkandung dalam setiap dosis. Jumlah ini per dosis umumnya ditunjukkan pada label dan biasanya berkisar dari 333 mg hingga 630 mg. Manfaat maksimum dari suplemen kalsium diperoleh ketika dosis individu adalah 500 mg atau kurang. Jadi, suplemen dengan dosis individual lebih dari 500 mg harus dibagi dan diminum dalam porsi sepanjang hari. Pertimbangan tambahan adalah bahwa vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium maksimum oleh tubuh. Karena alasan ini, banyak suplemen kalsium memasukkan vitamin D dalam formulasi mereka, dan dengan jelas menunjukkan ini pada label mereka.

Osteoporosis mungkin tampak terlalu jauh di masa depan untuk menjadi perhatian remaja atau dewasa muda. Namun demikian, perubahan gaya hidup sederhana sekarang seperti memperbaiki pola makan atau mengonsumsi suplemen kalsium dapat memberikan manfaat kesehatan yang substansial dan sangat dihargai di masa depan yang tidak begitu jauh.

Sumber :James Spencer, Chemistry: Structure and Dynamics